ダイエット中でも大丈夫!太らないおやつ、まとめて教えます!

2019年10月14日
ダイエット中でも大丈夫!太らないおやつ、まとめて教えます!

こんにちは!
食事指導担当の工藤です!

さて、今回は、おすすめの太らない間食をざっとご紹介します✨

「ダイエット中でもおやつを食べたい、だねど普通のおやつは太りそうだし何を食べたらいいかわからない」

お客様からもよくそのような相談をいただきます

さ ということで!
今回は、おすすめの太らない間食をざっとご紹介します✨

 

ダイエット中に太らないおやつはなに??

食物繊維の豊富なシリアルやドライフルーツ

オールブランのような食物繊維が豊富なシリアルで、甘くないタイプのものか、干し芋、干し柿、ドライフルーツなどがおすすめです!

かみごたえのあるものは噛むことで満腹中枢を刺激し、少しの量で満足できます。

ナッツ

ナッツは太らないおやつの代表格です!アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富で、カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、ピスタチオは鉄分やカリウム、クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2を含むみます。

しかし、油分も多くカロリーが高いので、食べ過ぎは要注意です!

1日20粒程度を目安に食べましょう。

一部の果物

  • グレープフルーツ…グレープフルーツには、豊富なビタミンCが含まれており、脂肪の分解を促したり、食前に食べることで食欲を抑えることができます。
  • キウイフルーツ  …キウイフルーツは、お通じを良くして活性酸素の働きを抑えてくれる抗酸化作用や、たんぱく質分解酵素があるため脂肪の多いお肉を食べてからキウイフルーツを食べると消化吸収が良くなるとも言われています。
  • スイカ…スイカには、カリウムが含まれているため利尿作用が働き、むくみ予防にもつながります。スイカは水分がほとんどなので、満腹感もありながら低カロリーで、
    さらに脂肪燃焼効果も期待できます。

チーズ

チーズは高タンパクでありながらカルシウムも豊富に含まれています!

カルシウムは体内で最も多いミネラルの1種で、骨や歯の成分であるほか、血中や神経、筋肉にも存在しています。

この血中等に存在する機能カルシウムには体の調整機能があり、興奮や緊張の緩和、イライラなど精神症状を改善してくれるのです。

ダイエット中のイライラを軽減してくれるカルシウムは積極的に摂りましょう!

カカオ70パーセント以上のチョコレート

カカオ70パーセント以上のチョコレートはカカオのパワーで血流がアップし、腹持ちもいいです。

甘いものが食べたいときにはカカオ70%以上のビターチョコを選びましよう!

1切れなら27kcal程度なので、チーズやヨーグルトなどと組み合わせると、より満腹感も高まり腹持ちもよくなります。

とはいえ、たべすぎはカロリーオーバーになるので注意が必要です!!

また、ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNGです。

その他

  • 牛乳寒天
  • ゆで卵
  • ヨーグルト(プレーンタイプのものにご自身で冷凍ブルーベリーなどを入れたもの。元々果物が入っているパックタイプのものは△ですが、スイーツやスナック菓子を食べてしまうよりはずっと良いです。)
  • キャンディチーズ
  • あたりめ
  • ベビーチーズ
  • 焼き鳥

などもおススメです✨

その他ローソンの低糖質おやつシリーズはどれもイチオシです!
特にナチュラルローソンはダイエット中でも食べやすいおやつやお惣菜のバリエーションが多いのでおススメですよ!

間食はどのくらいの量なら食べていい?

間食の糖質量は10g以内に抑えましょう。
例えばスイーツでショートケーキなどでは54gもありますので、このようなものは控えましょう。

ちなみに、糖質量とは

炭水化物 ー 食物繊維
(炭水化物のgから食物繊維のgを引いたもの)
で求められます。

 

最後に

思ったよりも、食べられるものが沢山あるんですね!

ただついつい食べ過ぎてしまわないよう、初めから何粒食べる、など量を決め、限られた量をゆっくりと味わって食べることも大切なポイントです

是非、今後のおやつ選びの参考にしてみてくださいね✨

ではではっ

 

LIMEパーソナルトレーニングジムの体験お申込みはこちら!

この記事の執筆者:フードアナリスト 工藤 梨央

フードアナリスト工藤梨央がこちらを向いて笑っている

工藤 梨央のインスタアカウントはこちら

この記事の監修者:管理栄養士 小峰侑

管理栄養士 小峰侑さんがこちらを向いて笑っている

小峰侑の詳しいプロフィールはこちら!

関連記事